tempo ćwiczeń

[...] czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania. Ćwiczenie zrozumiałe samo przez się. Po prostu zacznij iść do tyłu. W miarę nabierania wprawy staraj się przyspieszać tempo tego ćwiczenia. Podaję jeszcze pięć sposobów na bajeczne nogi: 1. Jazda na rowerze - jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Krótkie sprinty lub podjazdy pod górę pomagają [...]

[...] klatka (hantle po 1,3kg) - 20, 20, 25, 25 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego) - 20,20,30,30, Rower - 1godzina w terenie ale było mega męcząco bo chłopak nadał tempo ("żebym mu w końcu przestała marudzić") jedzonko - owsianka na śniadanie,kilka jabłek w ciągu dnia, tuńczyk i warzywa na obiad, 2 kromki chleba z twarogiem [...]

Wczoraj wpadło 13 km. z małym haczykiem. Tempo około 4:50 plus 10 przyspieszeń do 4:05/3 jak tylko czułem że nogi się "zamulają". Dzisiaj kilka ćwiczeń na maszynach ( dawno tego nie robiłem :P ) głownie nogi i brzuch dodatkowo godzina rozciągania.

Witam po 2 tygodniowej przerwie. Od ostatniego warzenia ubyło 2 kg.Tempo wyraźnie zwolniło mimo to powinienem na koniec marca -czyli po 2 miesiącach pozbyć się 8kg. 112kg to więcej niż zakładałem (plan 110)jednak po lekturze Waszych podpowiedzi zmodyfikowałem ponownie dietę i obecnie jest to 2800 kcal.W sobotę wkleję nowa dietę oraz propozycje [...]

[...] dzieci. Przyrost masy ciała w czasie normalnie rozwijającej się ciąży wynosi około 12 kg natomiast u kobiety otyłej powinien wynosić około 6 kg. Dieta Ubytek masy ciała i tempo jego uzyskiwania zależy od wielkości deficytu energetycznego czyli różnicy między energią uzyskiwaną w diecie a wydatkowaną przez organizm co przedstawia poniższy wzór: [...]

[...] jest to takie sobie natomiast jeśli mamy ustalone, że biegniemy i wykonujemy np: 100m lewy prosty 100m parwy prosty 50 przewrwa- tzn bieg bez udeżeń potem 100 lewy prawy w tempo - np do muzy z mp3 30 przerwa 100 lewy prawy lewy chak + front kick lewa oga (prosze zrobic w biegu) ITD........ Kombinacje są dowolne i w ramach posiadanej kondycji [...]

[...] aerobow po kazdym silowym treningu bo to moze zaszkodzic tylko wzrostowi sily i masy. Aeroby rob w dni wolne od treningow- nie przesadzaj z intensywnoscia- wolne/srednie tempo i okolo 30 minut. Takie wykonywanie tych cwiczen rozluzni miesnie po treningu a ich regeneracji nie zaszkodzi i dzieki temu unikniesz zbytniego wzrostu tkanki [...]

[...] to bajgel z jajkiem i warzywami :) na siłowni spoko, powoli się odnajduję. Czy lepiej ... tęsknię za CF i na pewno wrócę jak tylko będę mogła. Poza tym dużo ćwiczeń crossfitowych jesteś w stanie wykonać na siłowni. Na pewno nie robię ich z taką intensywnością i tempie w jakim były metcony raczej tempo WODa. Plus - poprawa sylwetki i techniki.

[...] sobie biegałem, tylko np 45 minut albo godzinę truchtem/szybszym truchtem no i pytanie, jeśli biegałbym 20-25 minut, to raczej z większym tempem? Czy utrzymać swoje dawne tempo? 2. http://i42.tinypic.com/fautl.jpg http://i41.tinypic.com/2u9o5l2.jpg Wstawiam na upload bo tutaj za duże :) 3.Hm tylko jaka dieta? Powiem z góry że na jakąś droższą [...]

Ja bym zrobił w taki sposób: przysiady zwykłe, ręce na barkach x30 - tempo szybkie, wyskoki - nie wiem ile dasz radę, ale powiedzmy - 15 krzesełko - max Odpoczynek i powtórka. Wykonywanie ćwiczeń (przemiennych - raz jedna noga/ręka, raz druga) w obwodach może zakłócać ciągłość treningu. Po prostu jedna kończyna będzie krócej odpoczywała.

Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]

Portter, mowisz tak jakby Ci sie nie podobaly... No ale zmotywowales mnie do opisu drugiego dnia. Mlody, masz dostep do Jacka Komosinskiego?! Bo to legenda 2 REP. Kiedys chwalil sie, ze w Legii byl w oddziale "Path-Finderów", czyli z tego co wywnioskowalem w CRAP, dzisiejszym GCP. Chociaz slyszalem o nim tez troche negatywnych opinii, [...]

[...] tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są walki i trening na pufach i workach(po nie mam siły iść pod prysznic) ;)I jak biegałeś??Stałe tempo długi dystans czy bardziej interwały? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-27 21:35:55

[...] Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo "normalne" - Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop (kazde powt.zaczyna sie z martwego pkt zaraz nad klatką) -A)Przenoszenie hantli zza [...]

[...] cwiczen na kazda grupe miesni po xxx powtorzen z xxx ciezarem. Nie daze do sylwetki kulturysty. Chce po porstu "normalnie" wygladac, bez brzuszkow i boczkow. I tempo w jaki poprawiam swoj wizerunek zew w zupelnosci mi odpowiada. Czy kazdy musi tu napieprzac iel wlezie, aby wygladal jak Arnold? Nie dysponuje mozliwosciami, typu: czas [...]

[...] 30 ale to juz naprawde niedlugo przed zakonczeniem 8 tyg cyklu - inaczej zaklocisz to, co jest celem silowni, czyli wzrost miesni i sily. pamiataj ze wiecej miesni = szybsze tempo spoczynkowej przemiany materii = mniej tluszczu. wiecej aerobow w dni bez silowni. ze sprzetu do aerobow, oprocz biezni i rowerka, masz orbitek, steper - mozna mieszac [...]

Czy standardowe 4 minuty przy tabacie jest ok? Czy trzeba to wydłużać z czasem? Mam tu na myśli taki wysiłek, że na koniec prawie rzygam :D Tabaty raczej nie powinno się wydłużać, możesz zwiększyć tempo wykonywania ćwiczeń tym samym robiąc więcej powtórzeń przez te 20 sekund

[...] że nie wstanę %-) Ogólnie nawet 33 nieźle mną bujało, więc next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je [...]

[...] x6 +5 +5 19,5 x6 +6 +5 22 x6 +5 +4 21,5 x6 +4 +4 23 x6 +4 +5 23 x6 +4 +3 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10/ 10/ 10 10x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - w 3 serii, gibło mnie niebezpiecznie do przodu przy drugim repie #-P - ławka - ciężko - goblet - tu to już [...]

[...] tłuszcz, a nie zagłodzić. Kumasz? - przy takiej nadwadze nie domagaj się szybkich rezultatów. One przyjdą jak będziesz ćwiczył i prawidłowo się odżywiał. Ale zdrowe tempo chudnięcia to kilogram półtora na tydzień. Więc - cierpliwośći. - zacznij ćwiczyć. Najlepiej jakbyś się zapisał na siłownie. Jak nie możesz, albo się wsydzisz - [...]